روزها بلند هستند و جاده ها تمام نشدني. رانندگي شغل خسته كننده اي است و بيدار ماندن برا ساعت ها خيلي سخت است. متأسفانه ديده شده است كه بسياري از رانندگان به خصوص آن‌‌هايي كه براي مسافت‌‌هاي دور به رانندگي مي‌‌‌پردازند در زمان احساس خواب آلودگي نه تنها خودرو را متوقف نكرده بلكه با اصرار بر ادامه رانندگي، كار بيشتري از مغز خسته خود كشيده و به اين ترتيب احتمال وقوع تصادفات شديد را افزايش ميدهند.مطالعه اي كه در سال 2002 بر روي بيش از يك ميليون مرد و زن انجام شد، نشان داد كه خطر مرگ و مير افرادي كه بيش از 8.5 ساعت و يا كمتر از 3.5 ساعت در شب مي خوابند، 15 درصد بيشتر از كساني است كه به طور متوسط 7 ساعت در شب مي خوابند. در كشور ما مرگ و مير به علت تصادفات رانندگي در رتبه نخست مرگ و مير ناشي از تصادفات رانندگي در جهان مي باشد كه اين امر اهميت اين مشكل را نشان مي دهد. گزارش ها همچنين نشان مي دهند كه سالانه 200 هزار تصادف در جاده هاي سراسر ايران رخ مي دهد كه اين آمار نشان دهنده آن است كه به طور متوسط هر20 دقيقه جان يك انسان در حوادث جاده اي گرفته مي شود. طبق گزارش هاي اداره ملي ايمني ترافيك بزرگراه هاي آمريكا، 37 درصد از 103 ميليون نفر راننده، ادعا كرده اند كه در هنگام رانندگي پشت فرمان اتومبيل خواب رفته اند. در ادامه به معرفي يكسري از بايدها و نبايدهايي مي پردازيم كه به جلوگيري از خواب آلودگي كمك مي كند..
بايدها:
قبل از رانندگي يك چرت يا خواب كوتاه داشته باشيد
يك خواب كوتاه 20 دقيقه اي مي تواند انرژي شما را تا حد زيادي بالا ببرد. چرت زدن تنها با بستن چشم ها و احساس آرامش مي تواند شما را سرحال كند و خستگي ذهن شما را از بين ببرد. به خودتان اجازه استراحت دهيد. شما انسان هستيد نه يك آدم آهني. چرت زدن باعث شارژ شدن دوباره مغز مي شود و شما را براي كار بيشتر آماده مي كند .
غذاهاي سالم ميل كنيد.
با مصرف غذاهاي سالم انرژي خود را افزايش دهيد و نيروي بدنيتان را با خوردن گوشت، غذاهاي گياهي از جمله غلات، سيب‌زميني و حبوبات، ميوه ها و سبزيجات تقويت كنيد. كربوهيدراتهاي پيچيده، منبع انرژي پايدارتري فراهم مي‌كنند و نيروي شما را تا ساعت ها فراهم مي كند.
ميان وعده، ميان وعده، ميان وعده
يك ميان وعده خوب اغلب حاوي مواد مغذي ارزشمندي هستند كه فقط با مصرف وعده‌هاي غذايي تامين نمي‌شود. براي ميان وعده، غذاهايي را انتخاب كنيد كه گرسنگي‌تان را رفع كند و انرژي و مواد مغذي موردنياز را به بدنتان برساند. سعي كنيد براي جبران مواد مغذي مورد نياز بدنتان كه امكان دارد در برنامه غذايي شما گنجانده نشود ،از اين ميان وعده ها بهره ببريد.
آبِ زيادي بنوشيد.
از كم آب شدن بدنتان جلوگيري كنيد كه خستگي را به همراه خواهد داشت. نوشيدن آب براي بدن فايده‌هاي بيشماري دارد از جمله مي‌توانيم به حفظ و شادابي پوست، سلامت قلب، افزايش انرژي، كاهش وزن و بسياري موارد ديگر اشاره كنيم، نوشيدن آن را از ياد نبريد و سلامت بدنتان را با آن تضمين كنيد
برنامه منظمي داشته باشيد.
الگوهاي ثابت به بدنتان كمك مي كند كه چه زماني بخوابد و چه زماني بيدار شود. تنوع ساعات كاري رانندگان، استفاده از راننده كمكي، تنوع شرايط براي استراحت كافي راننده در جاده و وجود شرايط اقتصادي و اجتماعي باعث مي شود كه شرايط خواب راننده مختل شود.
كشش، نرمش، ورزش فراموش نشود.
كشش، راه رفتن، آهسته دويدن و پرش از جمله حركاتي هستند كه خون را به جريان مي اندازند. فعاليت هاي جسماني خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي و سكته هاي مغزي را كاهش مقدار گردش خون در بدن را افزايش و از لخته شدن خون در سياهرگ عمقي پا جلوگيري و دستگاه قلبي عروقي دستگاه تنفس و ايمني بدن را تقويت مي كند.اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نبايد ناديده گرفت.در نهايت ورزش و فعاليت هاي بدني از مبتلا شدن به آلودگي هاي اجتماعي مثل سيگار كشيدن مواد مخدر مصرف الكل و … جلوگيري مي كند ذهن را تقويت مي نمايد و با انديشه اي قوي مي توان بر مشكلات و معضلات خانوادگي و اجتماعي بهتر فائق آمد.
آهنگ هاي با ريتم شاد و تند گوش كنيد.
جنب و جوش حال روحيتان را مساعد مي كند. گوش كردن به موسيقي با ريتم تند مي تواند انرژيتان را افزايش دهد. موسيقي مي تواند تفاوت زيادي در روزهاي كاري براي شما به ارمغان بياورد. براي ايجاد احساس آزادي، جلوگيري از خمودگي، دوري از مسايل دنيوي يا مواجه شدن با امور تكراري، موسيقي راحت‌ترين راه براي رسيدن به آرامش و حال خوب است. خلق و خوي بهتر در نتيجه ي موسيقي، مي تواند بر كيفيت تعامل شما با همكارانتان نيز تأثير بگذارد. اگر احساس بهتري داشته باشيد، معمولاً رفتارتان محترمانه تر خواهد بود، صبر و شكيبايي بيشتري خواهيد داشت
دماي هوا را پايين بياوريد.
سرد بودن هوا باعث بيداري و هوشياري مي شود. رانندگي در هواي گرم و يا بدون تهويه مناسب ميتواند ميزان رسيدن اكسيژن به شما را كاهش دهد و باعث خواب الودگي شود. از طرف ديگر,نسيم خنك براي هشيار ماندن به شما كمك خواهد كرد . اين بسيار مهم است كه تمام عواملي را كه باعث خستگي و كوفتگي ميشود را از بين ببريد .پنجره ها را باز كنيد و نفس عميق بكشيد. اجازه دهيد هواي خنك حواستان را هوشيار نگه دارد.
نبايد ها
نوشيدني هاي قندي و كافئين دار مثل نوشابه مصرف نكنيد.
نوشيدني هاي پر كافئين و قندي وضعيت بدني شما را از حالت متناسب و روي فرم به حالت چاق و بد هيكل تبديل مي كند. وجود اسيد فسفوريك و اسيدهاي ديگر در نوشابه باعث پوكي استخوان و كاهش كلسيم بدن مي شوند. افزايش فشار خون، خطر ابتلا به سكته قلبي، ديابت و زخم معده از ديگر عوارض ناشي از خوردن نوشابه هاي گازدار مي باشد.
از مصرف مواد مخدر و نوشيدني هاي الكلي بپرهيزيد.
رانندگي پس از مصرف مواد مخدر يا مصرف نوشيدني هاي الكلي ، احتمال تصادف را بسيار بالا خواهد برد. مصرف اين مواد به تنهايي مي تواند خطرناك باشد ولي مطمئنا مصرف آن ها و سپس رانندگي كردن، بسيار خطرناك تر و مرگبارتر خواهد بود.
راديو را خاموش كنيد.
دريافت اطلاعات زياد منجر به تحريك بيش از حد حس شنوايي مي شود. راديو را خاموش كنيد تا ذهنتان در آرامش باشد. خستگي ذهن خستگي بدني را به همراه دارد كه باعث اختلال در تمركز و خواب آلودگي مي شود.
پرخوري ممنوع!
خوردن غذاي زياد، شما را به كماي پرخوري مي برد. منظور از كماي پرخوري احساس خواب آلودگي بعد از خوردن غذاي زياد است. غذايي كه مي‌خوريم هر چه سنگين‌تر و حجيم‌تر باشد، بيشتر احتمال دارد كه خواب آلوده و كسل شويم.
يپنوتيزم نشويد
سكوت جاده، صداي غژ غژ لاستيك ها و صداهاي مسحور كننده ديگر مي تواند شما را خواب آلوده كند. در تلاش باشيد كه ذهنتان با اين صداها به خواب نرود و هوشياريتان را از دست ندهيد.
مراحل ثبت پيشنهاد توسط خدمات دهنده
بسته بندي وسايل شكستني
بيمه تكميلي رانندگان
كدام فصل براي اسباب‌كشي بهتر است؟
حمل و نقل بين المللي